barki i biceps

[...] i chcem zebyscie mi podali a ja dobiore cwiczenia i Wy wtedy ocenicie ok?? Idolize89 Ty w jeden dzien nogi braki i przedramiona to tak: nogi 3 cwiczenia i lydki to 4 plus barki i kaptury i przedramiona to razem jakies 10 cwiczen po 4 serie to nie za duzo?? jak na jeden dzien?? 4 dniowy lepszy bo chcem robic przedramiona braki kaptury klata [...]

pon-klata, barki; kiedys cos takiego laczylem bylo mniej wiecej tak decline-flat-incline i dalej military press. Aczkolwiek nie wiem czy samo laczenie tych partii nie jest bledem. sr/pt nogi tric brzuch...nie slyszalem jeszcze o takim polaczeniu plecy i biceps no naturalne polaczenie...tylko kiedy to wkoncu robisz?

czyli A=KLATKA barki i brzuch; B=plecy biceps triceps? po co mi nogi, jestem na awfie i zachrzaniam codziennie na tych nogach wiele:)

wyciskanie na ławce jest na klate i biceps :> a wyciskanie sztangą na barkach to na barki,martwy na plecy,i przysiady na nogi

Poniedziałek :barki ,kapturki,nogi Wtorek:plecy i biceps Sroda Klata triceps. Nie wiem czy pisac wszystko dokladnie jaki cwiczenia na dana partie bo troche mi to zajmie ale wszystkie partie mam z dobrze dobranymi ciwcznieam i wiec jest w pozadku aby mi o nogi chodzi bo chce zeby mi troche urosly ,moge robic nawet w domu jezeli sa takie cwiczenia

[...] a poza tym nadwyrezasz tą grupę 3 razy w tygodniu bo pracuje przy plecach i barkach) i przedramie(ja dorzuciłbym do bicepsu chyba ze chcesz je poruszyć lepiej... czwartek:barki i triceps + sobota:plecy i biceps +brzuch(brzuch raz w tygodniu mija sie z celem) ogolnie wiesz połączenie jest dobre ale tworzenie samych połączeń bez serii tego dla [...]

a Co sadzicie o takim planie treningowym?: Pon: Klatka, triceps, brzuch wt: plecy i biceps śr: nogi,barki, przedramie czw.--> jak poniedzialek pt---> jak wtorek sb.---. jak sroda ndz. wolne wychodzi kazda partia dwa razy w tygodniu. Chodzi o to czy taki plan nada sie do robienia masy. z góry dzieki za odpowiedzi.

[...] laweczke poziomą(skośną zastępuje mi pozioma z podłożonymi pod tylnymi nogami lawki kilkoma kołami) poza tym mam ok. 180 kg. obciążenia.Trenuje 6 razy w tygodniiu regularnie do 1,5 godziny dziennie.Moj program treningowy:poniedziałek-klatka;wt.-biceps i przedramie;śr.-grzbiet;czw.-triceps;pt-barki i nogi; sob.-klatka lub inna partia mięsni.

A może tak byś spróbował: poniedzialek : Klatka, triceps wtorek: Plecy, biceps Piatek : Barki i nogi

Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic i co zrobic zeby przytyc

Lepiej nie trenuj, jak masz zamiar trenować klatkę i biceps tylko. Objętość bicepsa w sporej mierze zależy od tricepsa, tak samo z klatką, za obwód odpowiadają też plecy. Będziesz wyglądał dziwnie klata do przodu, małe barki chude nóżki, brak pleców.

[...] wyciskanie leżąc 12, 10, 8 - prostowanie hantlem jednorącz za głową 12, 10, 8 - prostowanie hantlem oburącz za głową 12, 10, 8 czwartek ( wolne ) piątek ( wolne ) sobota ( barki i kaptury ) - wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8 - podciąganie sztangi do brody 12, 10, 8 - unoszenie hantli wzdłóż tułowia 12, 10, 8 - odwrotne rozpiętki 12, 10, 8 [...]

[...] do planu to trenuję tylko górne partje mięsniowe.Ćwiczenia jakie wykonuję to: klatka, wyciąg(siedzisz, plecy proste i ciągniesz rączke która jest przyczepiona do linki), barki , wyciąg(tak jakbyś się podciągał) i biceps.Robię to na 80% ciężaru maksymalnego.Każdego dnia treningowego wykonuję te same ćwiczenia.Przerwy między seriami to 2 minuty [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: nic Możliwosci finansowe: '- Cel/problem/opis: z racji ze jest przerwa zimowa to chce sie ładnie zbudować (choroba mnie totalnie wyniszczyła) ale ją pokonałem,przedewszystkim chcę rozbudować klatkę i rece {triceps i biceps] i barki ale cwicze całe ciało bardzo proszę o pomoc :(

[...] mlotkowe i jedno cwiczenie izolowane na maszynie.sroda plecy i triceps podciaganie, martwy ciag, wioslo hantlami, na triceps dipy, wyciskanie wasko i francuz.piatek barki i po jednym cwiczeniu z kazdej partii. Wiem ze to jest slaby trening, pomijalem nogi, chce je juz wlaczyc w trening i dalej budowac swoja mase, prosze o pomoc. Potrafie [...]

[...] hantle na skosie gora 12,10,8,8,rozpietki na lawce plaskiej 12,10,10,10. Uginanie ramion stojac 4x12-10, mlotkowe 4x10, cwiczenie izolujace na maszynie 4x max. Sroda barki i triceps. Wyciskanie hantli siedzac 4x12,10,8,8, unoczenie ramion przod i bok4x12 i przyciaganie linki wyciagu gornego na maszynie do czola 4x 12, triceps wyciskanie [...]

moze prosto 2 bazy treningowe A - martwy ciag / B - przysiad tren A dodajesz wioslowanie cos na klatke i cos na biceps tren B dodajesz cos na barki i triceps

a takie połączenie, co myślicie? Poniedziałek - Klatka i biceps. Wtorek - Nogi środa - free Czwartek - grzbiet Piątek - Barki i triceps

Ok3j,to chyba zostane przy normalnym treningu. Tylko mam problem,bo np. Barki,przedramie,biceps...Mam ładnie rozbudowane,natomiast klatka piersiowa nie ... I to mnie martwi ...

byl taki temat. to jest dobry sposob tylko zle podzieliles na grupy, w pierwszym treningu za malo a w drugim dniu za duzo grup, podziel po 3 glowne grupy na trening. moze byc klata, barki i triceps a na drugim treningu nogi, plecy i biceps. Pozdro